- 註冊時間
- 2014-3-1
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到:73 天 連續簽到:2 天
|
肚子胖怎么减肥 10种方法有效减肥
! n5 J$ }7 K6 J在我们日常生活中,有许多人都有肚子胖的现象,那你知道肚子胖怎么减肥才好呢,导致肚子大的原因有哪些呢,平时吃什么食物能有效的瘦肚子呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。- j( v: G* ~7 R }7 n1 F6 `: s
# D# i$ o/ r/ F+ B
肚子胖怎么减肥
0 K$ w7 D$ [6 T( ^# Q4 A. o
" K F5 y9 C" l# k* j& Q1、饭后靠墙
& Y0 J+ q2 J4 B- A% \& |3 u t0 |% U- y, ?9 {) u7 p5 Z% |* c
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。
( U6 U2 a( A* L9 N9 M" M' l# t
# O Y- t& y; {' H/ m6 E' P& v
9 `3 f8 J/ X+ R8 w* V( ^2、缩腹走路
4 w1 Z, K7 F( p7 q* g. O/ M/ n U
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
8 `& A6 s9 S; L$ v5 E, {$ y* Y' i7 l5 i& G
3、腹部摩擦* T. c. s }% O3 T! n
7 @: ~0 K! D5 I: |" j5 R/ K
对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。
4 ^/ Z& \3 Q* N
6 v& s$ u) w- u0 O, m4、弯腰捡豆
1 g0 H7 M1 o7 l, Y( Q6 M7 h$ k `( b1 b. _3 ?, W4 o0 P" a" ]
每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
/ [0 f+ S: V, N9 k4 w1 b9 C. }: Z5 x: \% O; P# W% y
5、站立扭腰5 a7 D9 r0 P1 T
3 K/ m: s S& B4 V可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨在看广告时,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。' t7 J; p7 e9 v3 M$ s
# |# U) t9 w# R2 j% T8 q* I
6、推拿肚脐
! P U: m/ r" B }3 b% `
* [; g& ]9 }. b对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。9 u( Q" E1 W. o, V X* h8 a
* e* b4 i. R/ O* r
2 Q! V0 H o3 E4 k- ~) n& h
7、躺床抬臀1 y. `' ~5 M) ?: ?4 P3 s. l% w
; E9 S5 Q4 m- @7 w躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
1 c y& G0 o# ^& H0 R2 ~" `: k6 q2 G [% s: J( ? }
8、腹式呼吸
- c! @0 p8 Q7 X$ F7 x7 W: e* D1 Z
' u9 H* J( N$ T$ O6 |躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。' {( c' q) x* q5 L1 ]. L
9 R8 D( B- Y8 o1 }7 B+ Z9、粗盐减肥) T& H: c) C7 C2 D6 N* l
! Q3 {- C+ {+ B在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
& @( \1 s u& H7 s0 m) j. g) P: J4 Z) H& o
10、瑜伽瘦腹" Y* H B. Q- _: X" B2 L2 B
! E" B4 b {1 P坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。8 d- t& S8 |: k5 t) F* \( E
* u0 s8 L% A! N* Y p
肚子大是什么原因& s9 J2 F' j s" f3 Z
6 u1 C( w- g- }: Q1、紧张压力导致肚子大
1 L6 R# {9 s' Q, p- V+ y3 b- g' E( ] y
因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。$ R0 S9 Q# W: V9 J- R% P
0 C3 x# `; h& @对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。
# x m; _; E( {9 [( e: q1 m7 n
. t( l' n7 a7 p* B$ Z2、活动力差导致肚子大6 L& E6 w( d# n
4 |( p$ Y& u$ E. c. l2 Q
腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。
5 L9 n1 X: y5 h5 H# b) q# F- [
( ^5 i/ Q; a7 h( K* n对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,还要保证瘦腰运动的强度。0 {/ X8 T w; F
! p8 s) C e- {' h3、便秘代谢差导致肚子大
" S9 r0 H+ X$ S& T9 S: s$ L* t6 R7 u: Z: W; G# W4 B
. V( i) i# n% n/ ~3 H0 s4 n全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。
; U" t$ a' e+ {1 H; h7 r% ?# M9 f/ q g4 j. m/ |# h: `( y" n4 B& D
对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。7 Q) a; T. m U7 ~- v c) ^. E+ S
3 y; ? ]6 h2 j! d7 r G& e4、脾虚导致肚子大2 ^- h/ J5 f4 P6 |: W$ L
: g! r5 z8 g- v人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外,还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用,脾虚其功能不能有效发挥,体内的水、湿、热、寒滞留体内,无法及时、完全排除体外,导致腹胀肚子大,同时,营养也无法及时完全进行转化,导致瘦弱。/ n. D, t N8 Y A" ?0 C+ j
9 d! s1 t# r' {. [
吃什么瘦肚子
3 u5 |! s+ I2 n1 p$ `! w# g# _) j# K D+ Q3 W
1、鳄梨
" W. |* T7 M7 @( h" {8 V0 w' D1 x% I6 p L) i5 i
鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。
' R# d* E' D; F2 |2 P1 i9 b+ J/ @7 K- w. k4 _
2、苹果
! L2 g' B: y! ]" U- ]9 Q9 c
5 z' M5 A& n+ Y+ L% A苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分,吃苹果能有效的增加饱腹感,减少主食的摄入量,从而大大的降低了肥胖的几率。: s! ~: M- ~! B% t" V- t
6 A h4 p) R9 Y4 j4 v/ S P
3、酸奶
! L% T, E Q5 x; f8 v
( v6 U' b3 h% s% y酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
, h; |- ?$ ` W' m
! e# `6 e6 k# n% d8 z4、苦瓜5 I) [/ _3 I# s5 z6 {9 E
$ N/ a1 Z/ _" q) g苦瓜中含有含有大量的营养物质,苦瓜不仅富含膳食纤维,可以有效的延缓脂类的吸收,有效的减掉肚子上的赘肉;
* ]4 D0 k$ K$ i5 C3 t3 n: [$ u( C0 g9 p. \& Z* e% N. |4 B0 S' h
. w5 o$ T; F: P; W! X: }$ n
5、蒟蒻(魔芋)
; j' o, `" J* }/ W ~: p' J4 E8 x2 J4 ]& m5 E8 E5 M* }% Z+ p
不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。1 Z& y( N6 x$ m' V& J7 O
# {8 q. z6 Z; G+ o
6、糙米% R1 O7 D9 O# F/ N, p% l
$ V2 j" u C. P* d, U+ c
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法,能有效帮助瘦腰。2 z- O( y* Y0 r( K* |9 C- b: z. E* q
) j4 ]: k% O# s* M! _, x7 ^
7、红辣椒3 f0 t. }+ C& }& v6 l9 _4 _
, Q4 v' J9 _8 r相信有许多人都不相信吃红辣椒也能减肥,其实红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量,注意能有效的减掉多余的脂肪。
5 N; T+ M- T: y1 g/ m+ Q1 c$ V" X5 ~2 h4 `* j: {5 Z* X* d
结语:通过文章我们了解到,想要有效的减掉肚子啥会给你的赘肉的话,可以采取文章中的做法进行尝试,能够有效的减掉赘肉,另有效的减掉肚子上的赘肉;外肚子胖的话也可以适当的吃些苹果、酸奶、苦瓜等食物,这样才能有效的调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动。 |
|