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查看:285 回復:7 發表於 2020-1-31 15:38:25
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發表於 2020-1-24 00:27:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

[五花八門] 睡覺之前做一做,保證一覺到天亮 [複製鏈接]

良好的睡眠品质,不仅能让人第二天精神好,对健康也是很有好处的。下面,小编就教大家几个能促进睡眠的方法,只需要在睡前做4件小事,你就能拥有优质睡眠。8 K, \; ~8 a+ I' d) }0 L  N  X

- W/ m) f& r( ~6 j! B   1.睡前散步
( u- N- a$ }; Z1 R" U! l) M0 \0 v$ s- C/ |( y( W$ D$ i. S
散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉,7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪。如果室外风大,或气温较低,可以把散步的地点改在室内进行。5 R6 `- t0 c' J( W' Q0 J( e
: {6 e1 W' q& G; h( S
  2.睡前搓脚
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; y) e& t1 Y' k2 l/ O   睡前泡脚有很好的养生功效,殊不知,睡前搓脚的功能也是非常大的,它能促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳。4 s, T/ M, R9 R- X/ S4 |

8 }$ f4 j. L  q# @  N% l   具体方法:先用40℃温水泡脚20分钟,然后左手握住左脚 背前部,用右手沿脚心上下搓100 次,达到脚心发热;再用右手握右脚,用左手沿脚心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒适为宜。
  ~9 Z4 y7 X' g/ u+ T7 U" q# {; y$ l; y$ S: M
  注意:搓脚后由于毛细血管处于扩张状态,体温稍有升高,别用冷水洗脚。0 {, a0 ]5 ^& B: p  f

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發表於 2020-1-28 08:13:12 | 顯示全部樓層
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發表於 2020-1-31 13:41:09 | 顯示全部樓層
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發表於 2020-1-31 15:38:25 | 顯示全部樓層
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回復樓主 親!! 現在是後半夜!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

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