药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：
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* m3 g1 g* x$ p5 x! c　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。
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% C% }7 k8 k$ o　　2.甜菜、毛豆：
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5 J, j" V# t( ?& h0 R! H　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
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　　3.蓝莓：
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6 H& K& |8 X( M. c* {2 h9 W6 r+ A　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。

* ?7 e/ V. L# [　　4.西蓝花：
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8 o6 u9 S3 T/ ]4 \  |0 p　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

　　5.胡萝卜：

: |2 ?, h$ P" e1 F, H6 x+ H; |　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
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　　6.鸡肉：
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　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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1 D) ^' B& J, \　　7.柑橘属水果：
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　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。

　　8.鸡蛋：

9 ^# g5 t: o; j9 |; W; H　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。
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: o+ Q/ h% c; ^% E　　9.扁豆：
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　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
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　　10.豌豆荚：

% {+ \% z" s& U% e　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

　　11.猪肉：
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　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。
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4 _3 U9 o$ X4 s, ]5 B　　12.金枪鱼：
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3 Q3 C0 q( |& Q, {$ P　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。

0 E( p, p. i3 S+ A9 O　　13.酸奶：

　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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k123584238

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