很營養的---海帶糙米粥

幫幫

這是一道福建沿海居民經常做的家常粥，台灣人卻是很少人會這麼煮，不過這倒是滿適合老年人的，海帶含豐富的水溶性纖維素、鈣質及多種礦物質，老年人因為咀嚼能力下降，所以攝取高纖食物的機會變得較少，加上胃腸消化能力的減退，很容易會有習慣性便秘的問題，燉爛的海帶容易咀嚼，對於改善便秘效果很好，另外，糙米也含有豐富纖維素，加上豐富的維生素B群，對於強化老年人的神經系統也很有助益。

材料：
8 g3 {& O9 O' T0 \) g5 s$ w+ w糙米　　　　　　　　　一杯
乾海帶　　　　　　　　一大條
# U0 e0 f/ I5 R% {# b1 R排骨高湯　　　　　　　兩杯
/ A/ Y2 Y& i1 G0 ]2 s, g  o6 p清水　　　　　　　　　三杯
; j8 d9 M' a/ J+ [# u, n低鈉鹽　　　　　　　　一茶匙
薑片　　　　　　　　　五片

9 k4 f/ Y! y4 X# V作法：
7 s2 \2 s; r0 \6 T& q* |1.乾海帶洗淨後，剪成小段後以三杯水泡漲，泡出來的水會呈黏稠狀，非常營養，要加入一起熬粥，海帶則切小塊。

2.糙米洗淨後，先泡水六小時，撈起備用。

4 `; d  Z0 i4 K) r5 X0 ^- G' Q" M. q; Z2 r3.將所有材料都放入砂鍋或磁質燉鍋，煮滾後，關小火熬煮一小時，熬煮過程必需不斷攪拌，以免黏鍋底。
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5 E, L8 H8 [4 n" a$ b小秘訣：
9 h: x! k1 _  H8 g  k1.可以用電鍋煮粥，外鍋大約放兩杯水，快鍋也很好用，所有材料放進鍋裡，待滾後轉小火，約八到十分鐘即可，不過以快鍋或電鍋煮粥時，水必需少加一杯。
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2.海帶一定要買乾的，自己泡水，外面賣的泡好的海帶往往以小蘇打或鹼水將海帶黏滑的成分洗掉，其實哪等於是洗掉最精華的部分。
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3.可先將燉好的排骨高湯放進冰箱中冰隔天，然後再將浮在上層的豬油撈起去除，如此可避免吃到有礙健康的油脂。

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最適合：有便秘問題、骨質疏鬆症、營養不良的老年人、孕婦也很適合這道粥。
% @9 K7 o! u, M4 B, [6 L不適合：痛風或高尿酸血症患者。

acchenry

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