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2 T( h" c5 U7 U2 \' Y. a5 R% H 第一關:30-50歲,預防腸胃疾病關
% k, b0 Y8 m9 `$ p4 P7 C% h' A 胃腸疾患。
0 k( o+ e# r2 G/ `8 _據世界衛生構造統計,胃病的發病率高達80%。這種情況多為飲食不規律,愛吃熏烤、油炸、高鹽、辛辣食物或嗜煙喝酒等不良習慣造成。這些不良習氣都會毀壞胃腸道的正常功用,損傷胃黏膜,招致腸胃疾病,也添加了癌變幾率。
/ e N1 |9 E( i1 ]: Q: S此階段要有一定量運動,養成每天定時排便習慣,飲食規律,少吃或不吃醃菜、煙熏和油煎食物,根絕黴變食物,戒煙限酒,多吃新穎蔬果和粗糧、薯類等富含膳食纖維的食物。
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第二關:40-60歲,骨骼疾病關# s# \8 V6 n# `1 ^8 i2 w2 |
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a* G, C7 g1 @ 骨骼、關節疾患。 ' U: V) |9 _2 c+ w7 w3 w
人體骨骼一旦過了40歲,骨質流失、骨量開端下降、骨質逐突變脆。尤其在膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等處容易出現疼痛、炎症、骨刺等病變。) T" t9 W8 _& N% V' L+ I* Q1 \
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此時期應注重運動,但也要避免過度運動對脊柱和關節的磨損,平常還要多曬太陽。還要定期檢測骨質密度,以便盡早采取防治措施。 W# w+ i/ E! [- F ~( W
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第三關:50-70歲,闖過腫瘤關. [' }# [0 r9 s
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. r4 w9 h; C% m/ N8 Y- @ 罹患腫瘤的風險。
. ]& N y' M/ \( {8 m! J5 j. {0 E過了50歲後,人體激素水平開始下降,免疫功用逐步降低,原天性被免疫零碎控製的癌基因或漸變細胞,也會逐步癌變。有的癌症早在多年前就有潛伏,到了40、50歲體質下降時,開始發作致病。
# `! ~3 J8 g: M1 p: _1 O, U, n早期預防很重要,過了35歲就應每年做1次防癌體檢,尤其是有腫瘤家族史的人。具體說:煙齡超10年的人、有萎縮性胃炎等胃病的人、有結腸癌家族史的人,要定期檢測,此外,男性要篩查前列腺癌,女性則篩查宮頸癌和乳腺癌。8 b5 L m1 D' ?$ A, v* c
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7 L& I3 a/ ]3 T) `% M5 b8 q: X4 Y 第四關:50-80歲,常見心髒病和腦中風
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中風、腦溢血等血管疾患。 3 Q5 O9 b5 p; E' s6 _, M4 [$ {
一般來說,血管在50歲左右曾經逐步硬化,血管壁上充滿斑塊。心腦血管易發生血管破裂或急性梗塞。飲食上,首先,應少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物;其次,改動久坐的壞習氣,添加運動。
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: K! {) x8 D8 @0 t" n, m" R此外,50歲左右的人一旦覺得到胸悶、氣短、前胸痛,或膂力忽然下降、極度乏力,就要警覺、去醫院進一步檢查,以免意外發生。# v0 |7 u2 G3 n3 x8 d3 K
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. B+ t# U; X, r 第五關:70-90歲,聰慧關
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65歲老年癡呆的發病率會逐步添加。 ( f/ a6 N% Q4 J& @+ J6 [( o
多項研究發現,65歲老年癡呆的發病率會逐步添加,70、80歲是比較集中的發病階段。高血壓、糖尿病、心髒病、吸煙、酗酒等心腦血管疾病的老年人,更要密切關注。
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雖然年齡不能逆轉、性別或遺傳因素無法改變,但是,多參加體育鍛煉,多做智力訓練,多看書寫字,多跟人聊天等都是預防的好措施。; h; N) ~" K; h# G i
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